Potentsiyani yaxshilash uchun 12 ta ajoyib mashqlar

Potentsiyani oshirish uchun juda ko'p vositalar mavjud, ularning samaradorligi har xil. Lekin nima uchun ekstremal choralarga o'ting va samarali xalq davolanishiga murojaat qilsangiz, darhol "kimyoviy" ni yutib yuboring. Mashq qilish nafaqat potentsialni samarali yaxshilash imkoniyati, balki umumiy salomatlikni yaxshilash imkoniyatidir. Asosiysi, qaysi mashqlar yordam berishi mumkinligini bilishdir.

Keling, uyda qilish mumkin bo'lgan erkaklarda potentsialni oshirish uchun eng yaxshi jismoniy mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Uyda kompyuter mushaklari bilan mashqlar

Ushbu mashq jinsiy mushaklarning kuchlanishini va gevşemesini o'z ichiga oladi. Kompyuter mushaklarini o'rgatish nafaqat potentsial kuchni, tos va reproduktiv mushaklarning ohangini rivojlantiradi, balki prostata bezini ham tonlaydi. Tavsiya etilgan mashqlar muntazam ravishda amalga oshiriladi:

• Qonga erkak gormonlarini chiqarishni rag'batlantirish;
• Erta eyakulyatsiyani yo'q qilish;
• Orgazm paytida yoqimli his-tuyg'ularni sezilarli darajada oshirish;
• Sperma sifatini va sperma harakatini yaxshilash, muvaffaqiyatli kontseptsiya ehtimolini oshirish;
• Tos a'zolarini kislorod bilan boyitish;
• siydik yo'llari infektsiyalariga qarshi immunitetni rivojlantirish;
• iktidarsizlik va genitouriya tizimidagi boshqa anormalliklardan himoya qilish;
• Ular prostata va tos a'zolari saratonining ajoyib profilaktikasi hisoblanadi.

Kompyuter mushaklarining ko'p qismini o'rgatish va kuchaytirish uchun siz yukni asta-sekin oshirib, eng oddiy mashqlardan boshlashingiz kerak. Shunday qilib, dastlabki ikki yoki uch kun ichida har bir siyish paytida tegishli mushaklarni taranglashtirib, siydik oqimini bir necha soniya ushlab turish kifoya. Bunday holda, avvaliga bu qiyin bo'lsa-da, son, dumba va qorin mushaklarini zo'riqtirmaslik tavsiya etiladi. Mushaklarning qisqarishi va kuchlanishi tualetga har safar uch-to'rt marta sodir bo'ladi. Keyin to'liq mashq qilishga o'tishingiz mumkin.

• Yotganingizda, turganingizda yoki o'tirganingizda isinib turing. 1 dan 60 gacha hisoblab, kompyuter mushaklarini siqib chiqaring. Har bir harakat 1 soniya davom etadi. Bu shuni anglatadiki, 60 ta mushak qisqarishining bir to'plami aniq bir daqiqa davom etadi. Keyin 20 soniya dam oling. 60 ta tutqichning uchta to'plami. To'plamlar orasida 20 soniya davomida dam oling.
• Miltillovchi. Yolg'on, tik turgan yoki o'tirgan holda bajarilishi kerak. Buruningiz bilan nafas oling, og'zingizdan keskin nafas oling, nafasingizni ushlab turing va yuz mushaklari bilan birga kompyuter mushaklarini siqib chiqaring. O'n soniya davomida bu holatda qolish uchun, keyin o'n soniya davomida dam oling, nafas oling va mashqni boshidan takrorlang, uchta o'nta takrorlashni bajaring. To'plamlar orasida bir daqiqa dam oling.
• Ko'tarish mashqlari yotgan, tik turgan, o'tirgan holda bajarilishi mumkin. Siz 1 dan 8 gacha hisoblashingiz kerak. Bir kompyuter mushaklarida siz ozgina siqib, bu holatda besh soniya ushlab turishingiz kerak, "ikki" sonida - biroz qattiqroq siqib, yana besh soniya ushlab turing. "uch" yanada qattiqroq va shuningdek, ushlab turing. "Sakkiz" ni hisoblang Kompyuter mushaklarini iloji boricha siqish kerak. Bu holatda 10 soniya ushlab turing, liftni pastga siljiting, ettita - mushakni biroz bo'shatib, besh soniya ushlab turing, oltita - mushakdagi kuchlanishni engillashtirish uchun yana bir oz ko'proq va besh soniya ushlab turing va hokazo. biri "mushak butunlay bo'shashganda. Tinchlik bilan, kechiktirmasdan nafas oling. Besh takrorlashdan iborat ikkita to'plam. To'plamlar orasida bir yoki ikki daqiqa dam oling.
• Narvon tik turgan, yotgan yoki o'tirgan holda amalga oshiriladi. Texnika "ko'tarish" mashqida bo'lgani kabi, bir xil, ammo muskulni maksimal kuchlanish holatida 10 soniya ushlab turishning hojati yo'qligi kabi, besh soniya davomida qavatlarda turishning hojati yo'q. Tinchlik bilan, kechiktirmasdan nafas oling. Mashqni dam olmasdan ketma-ket o'n marta takrorlang.

Kegel potentsiyasini oshirish va prostata salomatligini yaxshilash uchun mashqlar

Kuniga kamida 30 daqiqa davom etishi kerak bo'lgan jismoniy faoliyatdan tashqari, jinsiy aloqani uzaytirish va eyakulyatsiyani nazorat qilish imkonini beradigan Kegel intim mashqlari uchun vaqt topishga arziydi. Kegel mushaklari pubik suyagi va prostata bezi atrofida joylashgan. Siydik chiqarish paytida siydik oqimini to'xtatishga harakat qilganingizda ularni his qilishingiz mumkin.

Bu erektsiya paytida jinsiy olatni harakatlanishi uchun mas'ul bo'lgan mushaklar. Kegel mushaklaringizni mashq qilishning eng oson yo'li ularni ataylab qisqarish va bo'shatishdir. Muntazam kundalik mashqlarning birinchi ta'siri uch hafta ichida paydo bo'lishi kerak.

Prostatit erektil disfunktsiya va hatto jinsiy quvvatsizlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir, shuning uchun uni dori-darmonlar va fizioterapiya bilan davolash juda muhimdir. Buning uchun Kegel mashqlari eng mos keladi va quyidagi tarzda bajarilishi kerak:

• Tos mushaklarining muqobil kuchlanishi va bo'shashishi, buning uchun siz dumbalarni tos bo'shlig'iga tortishingiz kerak (mashqni bir necha marta bajaring, asta-sekin yukni oshiring);
• 6 martagacha siyish jarayonini majburan to'xtatish (jinsiy olatni iloji boricha tarang va bo'shashgan bo'lishi kerak);
• Tos bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishi va bu holatda bir necha soniya davomida kechikish, so'ngra gevşeme (kechikishlar davomiyligini asta-sekin oshirish kerak).

Ushbu mashqlar to'plamining barchasini o'zingizning xohishingizga ko'ra, yolg'on, o'tirgan yoki tik turgan holatda bajarish mumkin.

Halqani aylantirish

Halqa bilan aylanish bizga maktabdan tanish bo'lgan eng keng tarqalgan mashqlardan biridir. Maktabda biz halqa bilan mashqni bir necha marta bajarganimizga qaramay, ko'pchilik mashqni qanday qilib to'g'ri bajarishni ham bilishmaydi. Halqa aylanishlari potentsialni yaxshilashga yordam berishi uchun siz mashqni to'g'ri bajarishingiz kerak. Ammo potentsial mashqlarning o'zi klassik versiyadan farq qilmaydi.

• Yoningizda turganingizda ko'kragingizga yoki belingizga etib boradigan halqani tanlang.
• Halqa ichiga qadam qo'ying.
• Qo'llaringizni halqaning chetiga olib boring.
• Halqani aylantiring. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, halqani soat miliga teskari tomonga mahkam aylantiring. Agar chap qo'l bo'lsangiz, uni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring.
• Halqani aylantirishda davom eting. Belingizni dumaloq harakatda harakatlantirishda davom eting, uni qo'yib yuboring va halqani belingizga o'rashni maqsad qiling.

O'tirgan joydan dumbalaringizni pol bo'ylab harakatlantirish

Ko'pchilik bu mashqni bajarish mumkin emas deb o'ylashadi, lekin agar siz ko'rsatmalarga muvofiq barcha bosqichlarni to'g'ri bajarsangiz, u nafaqat osonlikcha bajariladi, balki samarali bo'ladi.

• Erga o'tiring. Orqa nuqtada oyoqlaringizni oldinga cho'zing.
• Qo'llaringizni tirsaklaringizda cho'zish yoki egish mumkin, qaysi biri qulayroq bo'lsa.
• Va bu holatda biz dumbalarimizni kamida 2 metr oldinga va bir xil miqdorda orqaga siljitishga harakat qilamiz.
• Dumbalaringizni navbat bilan tartibga soling, oldinga va orqaga qadam qo'ying. Har safar iloji boricha uzoqroq yurishga harakat qiling.
• Avvaliga bu imkonsiz ko'rinadi, lekin bu erkaklar salomatligini juda yaxshi yaxshilaydi. Bu juda qadimgi isbotlangan usul.

Oyoqni ko'tarish, qayin

Har bir inson "qayin daraxti" mashqini biladi. Ko'pchilik, faqat yolg'on holatidan oyoqlarini ko'tarish kerakligiga ishonishadi, ammo mashq tayyorgarlikni talab qiladi. Birch nafaqat potentsial muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi, balki umurtqa pog'onasi holatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar siz bel og'rig'idan aziyat cheksangiz, unda mashq qo'shimcha ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Asosiysi, barcha qoidalar va talablarga rioya qilgan holda mashqni to'g'ri bajarish.

Qayinning mohiyati shundan iboratki:

• Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni vertikal ravishda yuqoriga ko'taring, belingizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang, tirsak va elkangizga suyaning.
• Oyoqlaringizni 15-20 soniya davomida tekis tuting va ularni pastga tushiring. Jarayonni 3 daqiqa davomida takrorlang.
• Bo'yin bo'shashgan bo'lishi kerak.
• Ilg'or odamlar uchun siz to'g'ri pozitsiyani egallab, oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, ularni aylantirishni boshlash orqali vazifani murakkablashtirishingiz mumkin.

Lotus pozitsiyasi erkaklarda quvvatni oshirish uchun

Padmasana yoki lotus pozasi - bu yogada meditatsiya va dam olish uchun o'tirish pozasi. Padma "lotus" degan ma'noni anglatadi va ko'plab yoga ta'limotlarida bu xayrli ramzga ishora qiladi.

Padmasanada siz oyoqlaringizni kesib o'tasiz va oyoqlaringizni sonlaringizning burmalariga qo'yasiz, bu lotus gulining buklangan barglariga o'xshaydi. Padmasana kontseptsiyasi oddiy ko'rinsa-da, poza rivojlangan deb hisoblanadi. Padmasanaga erishish sizni yaxshiroq yogi yoki ko'proq ruhiy shaxsga aylantirmaydi, lekin bu pozada tasalli topadiganlar uchun ba'zi foyda keltiradi.

Sizning son yoki tizzangizning anatomiyasi Padmasanani topishga xalaqit berishi mumkin. Biroq, ba'zida to'g'ri isinish mashqlari to'piq, tizza, son va sakrumni cho'zish orqali tanani tayyorlashi mumkin. Quyidagi asanalarni mashq qilib, tanangizni Padmasana uchun tayyorlashingiz mumkin:

• Virasana (qahramon pozasi). To'g'ri umurtqa pog'onasi bilan to'pig'ingizga o'tirib, tizzangizga o'tiring. Oyoqlaringizni sonlaringizning tashqi tomoniga, oyoq barmoqlarini orqaga qaratib qo'ying va to'piqlarni boldirlaringizga parallel qilib, o'rindiq to'shakka qo'yiladi. To'pig'ingizni sonlaringiz bilan tegib turgan holda o'tirgan suyaklaringizni gilamchaga bosing. Agar o'tirgan suyaklaringiz erga tegmasa, qo'llab-quvvatlash uchun sochiq yoki blokdan foydalanishingiz mumkin.
• Sizning tizzalaringiz bir oz uzoqlashishi mumkin. Umurtqangizning orqa qismini cho'zish uchun iyagingizni ko'kragingizga tegizish yoki tanangizning old qismini va psoasni cho'zish uchun chalqancha yotib, pozaga o'ting. Orqa tarafingizda yotish uchun o'ng qo'lingiz bilan o'ng tovoningizga, so'ng chap qo'lingiz bilan chap tovoningizga yetib boring.
• Keyin tirsaklar mat, so'ngra elkalari va boshning orqa qismini topadi. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, qarama-qarshi tirsaklaringizga etib boring. Pozni 5-10 nafas davomida ushlab turing, 20 ta nafasgacha harakat qiling. Sekin-asta bu pozadan chiqing.
• Dandasanada o'tiring (xodimlar pozitsiyasi). O'ng tizzangizni egib, o'ng oyog'ingiz bilan chap tirsagingizning qiyshagiga va o'ng tizzangizni o'ng tirsagingizning burilishiga qo'yib, boldiringizni tayanchga qo'ying. Qo'llaringizni panjangiz ostiga o'rang va son, to'piq va sakrumni cho'zish uchun ushbu pozani ushlab turing.
• Yelkangizni va orqangizni yaxlitlashdan qochishga harakat qiling. Boshqa tomondan takrorlang. Keyin yana o'ng tomondan boshlang, to'pig'ingizni chap soningizning burmasiga olib boring. O'ng oyog'ingizning tovonini osmonga qaratib qo'ying. Kestirib, ochilishi va tizzaning kestirib, pastga tushishi kerak. Bunga erishilgandan so'ng, mashqni qarama-qarshi oyoq bilan takrorlang.

Jismoniy mashqlar qaychi, velosiped

Erda yotgan holda bajariladigan "velosiped" mashqini hamma bolaligidan biladi. Ammo agar siz velosipedni noto'g'ri bajarsangiz, kerakli effektga erisha olmaysiz. Birinchidan, siz doimo orqangizni tekis tutishingiz kerak. Oyoqlar tarang bo'lishi kerak. Har bir mashq bir necha yondashuvda bajarilishi kerak.

1. Orqa tarafingizda yoting, qo'llar boshingiz orqasida, tizzalar egilgan. O'n ikkita tez nafas oling va qorin bo'shlig'idan nafas oling. Keyin dum suyagini ishqalayotgandek, tos suyagini chapga va o'ngga siljiting.
2. Tizlaringizni baland ko'tarib, erga turing.
3. Tizzalaringizni bukib, maksimal kuch bilan dumbalaringizni tarang va bo'shashtiring.
4. Bundan tashqari, oyoqlaringizni bukilgan holda, to'piqlaringizni poldan birma-bir ko'taring. Bunday holda, paypoqlar harakatsiz qolishi kerak. Mashqni maksimal tezlikda bajaring.
5. Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni erga qo'ying, tizzalaringizni buking. Tos suyagini ko'taring va tushiring.
6. Orqa tarafingizda yotib, skrotum va dumba o'rtasida joylashgan mushaklarni tarang va bo'shashtiring, bu "mushak kuchi". Buni maksimal kuch bilan bajaring. Mashq qilish siydik chiqarishni ushlab turishga o'xshaydi.

Tizza bukilgan taxta

Plank barcha mushak guruhlarini mashq qilishga yordam beradigan qiyin mashqdir. Ammo klassik mashqlarga ba'zi elementlarni qo'shsangiz, kuchni oshirishning istalgan effektiga erishishingiz mumkin.

• Ulanishdan keyin pozitsiyani oling - qo'llaringizda yotishni to'xtating. Qo'llar tekis yoki tirsaklarda bir oz egilib, kaftlaringizni erga qo'ying. Oyoqlari orqaga cho'zilgan.
• Endi biz bir oyog'ining tizzasini oshqozon tomon tortib, uni orqaga qaytaramiz, keyin esa boshqa oyog'ining tizzasini tortamiz.
• 10 marta tanaffuslar bilan 3 ta shunday yondashuvni bajaring. Bu har bir oyog'ida 2 ta tizza tortilishi deb hisoblanadi.
• Asta-sekin siz ritmni oshirishingiz mumkin.

Kasık mushaklari va tos bo'shlig'ida qonni tezlashtirish uchun yaxshi amaliyot.

Oyoq va tizzalarning bu siqilishi nafaqat kuch va erektsiya uchun jismoniy mashqlar to'plamidan olinadi. Bu hali ham kross-fitness va jang san'atlari bo'yicha isinishda amalga oshiriladi.

Yuqori tizzalar bilan joyida yugurish

Yugurish samarali mashqdir. Ammo muntazam ravishda yugurish uchun har doim ham haqiqiy imkoniyat yo'q. Ba'zida band bo'lgan jadval muntazam ravishda mashq qilishni qiyinlashtiradi, ba'zan esa ob-havo sharoiti uydan chiqishga imkon bermaydi. Albatta, siz sport zaliga borishingiz yoki treadmill sotib olishingiz mumkin. Ammo boshqa tomondan, agar hamma narsani o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun pul sarflash kerak. Bundan tashqari, siz uyda yoki hatto ofisda har qanday sharoitda joyida yugurishingiz mumkin.

• Tik, orqa tekis, qo'llar pastga.
• Joyda faol yuring, tizzalaringizni baland ko'taring, ko'kragingizga etib boring.

Har bir oyog'ida o'ttizta ko'tarilish bilan boshlang, elliktagacha harakatlaning.

Tiz turgan holatda tizzalaringizni tanangizga bosish

Tizlaringizni tanangizga bosish - bu sizning moslashuvchanlik darajasini oshirishga yordam beradigan va kerakli hududdagi mushaklarning holatiga ta'sir qiladigan mashqdir.

• Gap shundaki, biz tik turgan holda turli oyoqlar bilan tizzalarimizni yelka darajasiga ko'taramiz.
• O'ng tizzangizni o'ng elkangizga, chap tizzangizni chap yelkangizga ko'taring.
• Ba'zilar bularning barchasini sakrash, bir oz oldinga siljish paytida qilish qulay, boshqalari esa bir joyda turib, sakrashni qulay deb bilishadi.
• Orqangizni tekis tuting. Asosiysi, tizzangizni iloji boricha baland ko'tarish.
• Ikkala oyoqning 10 ta ko'tarilishining 3-4 to'plamini navbat bilan, tanaffuslar bilan bajarishingiz mumkin.

Potentsiyani yaxshilash uchun jismoniy mashqlar "qayiq"

1. O'tirgan holatda, tizzalaringizni egib, ularni turli yo'nalishlarda yoyib, oyoqlaringizni bir-biriga buring.
2. Qo'llab-quvvatlovchilarni ulashda ularni imkon qadar mozorga yaqinroq o'tkazing. Kaftlar oyoqlarni ushlab turadi.
3. Orqa tekis bo'lishi kerak, toraymagan, oldinga qarab, pastga emas. Yogislar uchun bunday pozitsiyani egallash qiyin emas.
4. Endi biz tizzalarimiz erga tegishi uchun tirsaklarimizni oyoqlarimizga tushirishga harakat qilamiz.
5. Bosimni bir necha soniya ushlab turing, tizzalaringizni erga qo'ying va keyin dam oling.
6. Ushbu sharqiy amaliyotni Xitoyning kuch uchun jismoniy mashqlari bilan bog'lash mumkin, bu hali ham Tibet rohiblari tomonidan kuzatilgan.
7. O'rtacha kuchlanish va og'riq bo'lmagan normani tanlang, yukni asta-sekin oshiring. Fanatizmsiz. Bularning barchasi sizning muskullaringizni cho'zadi va tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilaydi.

Kardiyo mashqlari foydali bo'lishi mumkinmi?

Kardiyo mashqlari foydali bo'lishi mumkin, chunki u chidamlilikni oshiradi, bu esa potentsial sifatiga bilvosita ta'sir qilishi mumkin.

Har qanday o'quv majmuasida bir yondashuvni takrorlash soni 10 dan boshlanadi va asta-sekin 25 tagacha ko'tariladi. Kuchli mashqlar, gimnastika, kardio mashg'ulotlarni birlashtirish tavsiya etiladi va ertalabki mashqlarning afzalliklari haqida unutmang. Bu prostata bezida tiqilib qolishni bartaraf etish, testosteron gormoni kontsentratsiyasini normallashtirish va to'liq jinsiy aloqani ta'minlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Agar bunday sog'liq muammosi yuzaga kelgan bo'lsa, kecha uyda potentsial mashqlarni boshlash tavsiya etiladi, kechikish erkaklar salomatligi uchun jiddiy asoratlar bilan to'la.

Qanday holatlarda jismoniy mashqlar yordam beradi?

Erkaklarda potentsialni oshirish uchun sanab o'tilgan mashqlar tabiiy ravishda qiyinchiliklarni hal qiladi. Birinchidan, butun tana tuzalib ketadi, ikkinchidan, mushaklar mashq qilinadi, qon aylanishi yaxshilanadi, shu jumladan kavernöz tanalarda. Tos a'zolari va jinsiy a'zolarni qon bilan ta'minlashni yaxshilash barcha terapiyaning asosidir.

To'liq iktidarsizlik bo'lgan holatlarda bu mashqlar hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Olingan ta'sirni kamaytirmaslik uchun barcha mashqlarni muntazam ravishda, tercihen har kuni bajaring.

Birinchi mashg'ulotlar paytida, mashq qilinmagan mushaklarni haddan tashqari oshirib yubormaslik va mushaklarning mikrofiberlarining shakllanishiga yo'l qo'ymaslik uchun har bir harakatni takrorlash soni minimal bo'lishi kerak. Ko'nikmalarning rivojlanishi bilan takroriy sonlarni ko'paytirish, har bir mashqni bajarish vaqtini 3-5 daqiqaga etkazish kerak.

Surunkali kasalliklarga chalingan erkaklar mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Operatsiyadan so'ng, ayniqsa qorin bo'shlig'ida juda ehtiyot bo'lish kerak.

Yana qanday qilib tos bo'shlig'iga qon oqimini normallashtirish mumkin?

Potensiya - qon tos bo'shlig'iga oqib o'tadigan va kerakli tomirlar kislorod bilan to'ldirilgan holat. Tibbiy nuqtai nazardan, hamma narsa oddiy, ammo bunday ta'sirga qanday erishish mumkinligi haqida savol qolmoqda. Istalgan natijaga erishishga yordam beradigan va natijada potentsialni oshiradigan bir qator universal qoidalar mavjud. Potentsiyani oshirish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. Narvonni tanlang, lift emas, hatto 5 yoki 6-qavatga ham. Agar siz muntazam ravishda zinapoyaga piyoda ko'tarilsangiz, oyoqlaringiz va tos bo'shlig'ingiz o'rgatiladi. Mushaklar cho'ziladi va isinadi, qon tos bo'shlig'iga normal oqadi.
2. Ishga piyoda. Shifokorlar kuniga kamida 10 ming qadam yurish kerakligini aytishadi va bu haqiqat. Ammo yurish uchun har doim ham vaqt etarli emas. Siz biznes va zavqni birlashtira olasiz, ya'ni shaxsiy yoki jamoat transportidan voz kechishingiz va ishga piyoda borishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizga pulni tejashga yordam beradi.
3. Ertalab mashq qilish odat bo'lishi kerak. Kun bo'yi hushyor va faol bo'lish uchun har kuni mashq qilishga 10 daqiqa vaqt ajrating.

Bizning zamonamizning xun odatlari erkaklar jinsiy faolligiga zararli - yog'lar va oddiy uglevodlarga boy, ammo vitaminlar va minerallarga boy tez ovqatlanish. Taxminlarga ko'ra, 50 yoshdan oshgan erkaklarda erektil disfunktsiyaning 57% gacha bo'lgan holatlari hayvonlarning yog'lariga boy ovqatlanish tufayli reproduktiv organlardagi aterosklerotik o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi.

Potentsiya uchun dietada sog'lom yog'lar, sink, selen, E vitamini va B6 vitaminiga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Uyda erektsiyani yaxshilash uchun kundalik ratsioningiz libidoni oshiradigan sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.

Kundalik mashqlaringizga potentsialni oshirish va tanangizni tonish uchun jismoniy mashqlarni kiritishingiz yoki ularni alohida bajarishingiz mumkin. Bunday hollarda yoga, shuningdek, intim kuchni "hayotga" qaytarishda muhim yordam berishga chaqiriladi; bu samarali va samarali rivojlanishdir.